<<금연일 전까지의 준비작업>>

1. 흡연장소를 한정

- 금연일까지 집이나 회사에서 담배 피우던 장소를 한곳으로 정하고 다른 곳에서는 피우지 않도록 한다.

- 흡연장소 외에는 담배, 재떨이, 라이터 등 당배와 관련된 것을 모두 치워버린다.


2. 집안 대청소

- 소파, TV, 침대, 의자 등 담배를 피웠던 장소의 가구들을 재배치하여 분위기를 바꾼다.

- 담배 냄새는 오래감으로 탈취제를 뿌린 다음, 2~3시간 후에 방향제를 뿌려준다.

- 의복, 이불 등 담배 냄새가 배어 있는 것들을 깨끗하게 세탁한다.

- 차 안에서 담배냄새가 나지 않도록 청소하고 향수, 방향제를 뿌려준다.


3. 입의 허전함을 달래줄 담배 대체물 준비

- 생수, 무가당 주스, 보리차, 휴대용 물통

- 무가당 껌, 다시마, 대추, 해바라기 씨, 은단, 단단한 과자, 당근, 무설탕 캔디, 건포도 등

- 레몬, 사과, 배, 자두, 키위, 오렌지 등의 과일


4. 저금통

- 담배를 사지 않은 돈을 저축할 유리병 혹은 저금통을 준비한다.


5. 손놀림도구 준비

- 작은 공, 호구, 연필, 클립, 고무줄 등


6. 금연클리닉 방문 준비

- 나는 흡연할 자유도 있고 금연할 자유도 있다. 그 중에서 나는 금연을 선택하였으며 반드시 성공할 것이다.



<<금연 전날에 시행할 사항>>

1. 목욕과 이발을 하는 등 새로운 출발의 마음가짐을 갖는다.

2. 치아를 스켈링한다. 치아를 스케일링 하면 검고 치석이 생겼던 이가 하얗게 되고 깨끗해져서 기분이 상쾌해지므로 흡연욕구를 없애는 데 도움이 된다. 치아건강에도 유익하다.

3. 금연시작일과 2일째는 특별히 과일만 먹는 것이 좋다. 흡연욕구와 금단증상을 줄이는데 큰 도움이 된다,.

4. 담배 관련 질병 장기사진들, 금연마크, 금연문구 등을 논에 띄는 곳에 붙이거나 놓아둔다.(사무실, 거실, 화장싱, 차 등 장소)

5. 담배에게 이별의 편지를 쓴다.

6. 몸이 피곤하지 않도록 일찍 잠자리에 든다.