작년 봄에 정줄 놓고 야식먹고 술먹고 2개월 놀았더니

70대 초반이던 몸무게가 79를 찍어주시더군요.

살찌니 다친적 있는 무릎도 아프고,

얼굴은 선풍기가 되고

달리기가 느려져서 야구팀에서도 욕먹고,


맘먹고 다이어트 시작했습니다.

목표는 71


# 일단 식단

1. 아침에 우유한잔

2, 점심은 콘프로스트 한줌과 우유 한팩

3. 저녁은 토마토 한개 혹은 바나나 두개

4. 밤에 컴터할 때 정 배고프면 꿀탄 우유 한잔.

5. 술먹을 때 안주 안먹고, 삼겹살집 가서도 상추에 파만 싸먹었...



# 운동

일단 근육운동은 나중에 하고 유산소만 3주 했습니다.

1. 점심시간에 간단하게 먹고(위에 적은 콘프로스트) 한시간 동안 사무실 주변을 빠르게 걷습니다.

2. 술약속 최대한 안 잡고 퇴근하면 일단 집까지 한시간 혹은 한시간 반 걷고 지하철을 탑니다.

3. 술을 많이 안먹은 날은 마찬가지로 집까지 한시간 걷고 지하철이나 버스를 탑니다.

저렇게 3주하니 체중이 70키로까지 쏙.

그뒤로 근육 운동을 2주인가 3주정도 해서 요요를 막았습니다.(이떄 근육 운동을 좀 하니 2키로 가량 찌더군요)





지금은 겨울동안 배짱이질 해서 저짓 다시 해야할 수도...하아..